Mis clases de Hatha Yoga, Yin Yoga y Yoga Terapeútico tienen una duración de 1 hora. Antes las hacia más largas pero con el tiempo descubrí que con esa duración ya era suficiente para generar los beneficios que producen.
Constan de 4 fases:
1. Introducción: enseñanzas, aterrizaje
2. Pranayama: la respiración consciente en quietud y en movomiento
3. Asanas: las posturas donde liberamos el cuerpo
4. Relajación guiada y conexión con la meditación
El resultado de esas cuatro fases nos preparan para el silencio y la meditación.
Todo lo aprendido en clase, si asistes regularmente, te capacitará para aplicarlo en las situaciones de nuestro día a día. Un ejemplo sería el relajarse a través de la respiración, observar a nuestra mente y poder calmarla, ver a la emoción y poder tomar las riendas…
Sobre el yoga
El yoga es una práctica antigua que se originó en la India y ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus numerosos beneficios y bondades para la salud física y mental.
Aunque a menudo se asocia con posturas físicas (asanas), el yoga también sigue una filosofía basada en los 8 escalones del yoga, conocidos como Ashtanga Yoga.
1. Yama
Estos son los principios éticos y morales que deben seguirse en la vida diaria. Incluyen:
- la no violencia (ahimsa)
- la verdad (satya)
- el no hurto (asteya)
- la moderación (brahmacharya)
- el desapego del fruto de la acción. (aparigraha)
Estos principios ayudan a cultivar una buena conducta y relaciones saludables con los demás.
2. Niyama
Estos son principios de autodisciplina y observancia personal. Incluyen:
- la purificación interna (saucha)
- la satisfacción (santosha)
- la disciplina (tapas)
- el estudio del yo (svadhyaya)
- la rendición a lo divino (ishvara pranidhana)
Estos principios fomentan la introspección y el crecimiento espiritual.
3. Asana
Estos son las posturas físicas que se practican en el yoga. Permiten fortalecer y flexibilizar el cuerpo, mejorar la postura y aliviar el estrés físico y mental.
4. Pranayama
Estos son los ejercicios de control de la respiración. La respiración consciente y controlada ayuda a purificar el cuerpo y calmar la mente.
5. Pratyahara
Este escalón implica retirar los sentidos de los estímulos externos y dirigir la atención hacia adentro. A través de la práctica de pratyahara, se puede experimentar una mayor conciencia y control sobre la mente.
6. Dharana
Esta etapa se trata de concentración. La mente se enfoca en un único objeto, como una vela o un mantra, para calmar los pensamientos y alcanzar un estado de atención plena.
Dhyana: Esta etapa se refiere a la meditación continua. La mente se calma y se sumerge en un estado de profunda paz interior y conciencia.
Samadhi: Este es el último escalón del yoga, en el que se alcanza la iluminación o la unión con lo divino. La individualidad se disuelve y se experimenta una unidad completa con el universo.
La triple vía para alcanzar el Yoga
Hay una triple via para acceder al Yoga y todas ellas han de estar trabajadas, aunque dependiendo de tu personalidad o tu necesidad, hay una que puede predominar.
Para alcanzar el yoga, es necesario tener conocimiento sobre sus principios y prácticas. Esto implica aprender de las técnicas de yoga, la filosofía detrás de él y los beneficios que puede aportar a nivel físico, mental y espiritual.
Además, es importante tener un deseo enfocado y una motivación clara para practicar yoga. Entre los deseos podrían estar: el deseo de mejorar la flexibilidad, reducir el estrés, encontrar paz interior o explorar el aspecto espiritual del yoga. Definir claramente el objetivo nos ayudará a mantenernos comprometidos y perseverantes en nuestra práctica. Hasta poder conseguir como dicen los textos antiguos que tu practica sea gozosa y agradable.
La acción es fundamental para alcanzar el yoga
Ésto implica comprometernos con una práctica regular, ya sea asistiendo a clases o practicando en casa. Es importante establecer una rutina y reservar tiempo específico para dedicarnos al yoga.
Además de la práctica física, el yoga también incluye aspectos como la meditación y la respiración consciente. Es importante explorar y adoptar estas prácticas complementarias para obtener una experiencia completa del yoga.
Con conocimiento, deseo enfocado y acción constante, podemos alcanzar el yoga y experimentar sus numerosos beneficios para nuestra salud y bienestar.
- Conocimiento
- Deseo Enfocado
- Acción
